palce reki

a jak sam sobie zaszkodzi to już jego sprawa/ty czy ktokolwiek inny nie powinien do tego przykaladaźć ręki to Twoja forma ucieczki przed problemem... ja wole sprawić ta, by zaszkodził sobie jak najmniej... i wiedz, że Pan przemawia przez me palce, gdy piszę te słowa

[...] szatngielek bokiem w gore w opadzie ( tylni akton) 3x10 -szrugsy 3x max -prostowanie nog na maszynie siedzac 2-3x20 -przysiady 4x10 30kg -wykroki 3x20 -wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi 3x max 25kg PIĄTEK PLECY + BICEPS -Sciaganie wyciagu gornego do karku 3 x 12-10 -wiosłowanie sztanga 3 x 10-8 -martwy ciąg 4x8-10 35kg [...]

Ale za to zobacz jak jestes sprawny i techniczny. Nie znam nikogo, nie potrafie tak jak Ty jesc z nozem i widelcem w jednej dloni :-) Jak musisz miec sprawne palce aby przytrzymywac widelcem i kroic jednoczesnie nozem palcami jednej reki np. schabowego babci :-) Gratuluje i pozdrawiam "Homo bonus semper manet tiro" Zawisza Czarny

[...] 13kg na reke 2.Przysiad bułgarski po na każdą nogę z hantlami 3x po 10 na kazda noge. po 5/ po 7/ po 9 3. Marwty ciag na prostych nogach 3x12 20/ 30/ 40kg 4.Spiecia na palce na suwnicy po 5kg/ po 7,5/ po 10 kg na jedna strone. Ciężar sztang i innych wliczony. Dodatkowo 1xinterwał bądź Tabata ze sztangą(wyciskanie nad głowe) sztanga + [...]

[...] tułowia 3x 8,4,1 NOGI nogi najpierw, wszędzie po 4 serie przysiag ze sztanga na barkach 3x 8,6,4 martwy ciąg na nogi 3 x8,6,4 przysiady wykroczne 3x8,6,4 + wspięcia na palce 4 serie Nogi i barki w środę a plcey i bicepsy w piątek Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : siła Staż treningowy [...]

że palce strzelają ?! znajdź kogoś komu niestrzelają :(( przy kolanach i szyji zależy jakie to strzelanie , znacznie gorzej moim zdaniem jest strzelanie w barku ( mówie na własnym przykładzie :(( ), ze strzelającymi palcami mozna żyć gorzej gdy ręki niemożesz podnieść bo tak cie bark nap*****la.

[...] sztangi siedzac 3x 12-8 -porostowanie reki zza glowy 3x12-8 Środa:off Czwartek : 1. Nogi -przysiady ze sztangą 4 x 15 -10 -prostowanie nóg w siadzie 4x15-10 -wspięcia na palce 4x15 Czy do nóg mógłbym dodać ćwiczenia na 2.Przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x12-10 -j/w nachwytem 3 x 12-10 Piątek: 1. Barki: - wyciskanie [...]

[...] 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z klaty 15/12/10/10 arnoldki 12/10/8/8 to bym wywalił wzniosy hantli na boi stojąc 10/10/10 wzniosy hantli w pochyleniu [...]

[...] sztangielką - prostowanie ręki z Hantla - pompki na poręczach Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wyprosty nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wznosy na palce Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - nadchwytem Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangi przed siebie [...]

[...] i przednie ) 3 unoszenie hantli w bok i do przodu hantli 2 serie triceps 1 sciaganie uchwytu drazka 4 serie 2 wyciskanie francuskie sztangi 3 serie lydki wspiecia na palce stojac 4 serie B: uda 1 prostowanie nog w siadzie na maszynie 2 serie 2 wykroki ze sztanga 2 serie plecki 1 sciaganie uchwytow laczonych do klatki 4 serie 2 [...]

[...] siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s żabki 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 2s uginanie reki ze sztangielka 2s

"Palce zarówno u reki jak u nogi musza być przycięte" Zmieniony przez - TkdQueeN w dniu 2008-02-16 11:38:06

[...] wyciskanie sztangielek do góry (12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) ------------ łydki : wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15) odwrotne spięcia na pietach (3x15) wspięcia z obciązeniem (3x12) ============ Piątek ------------ plecki: [...]

[...] na bogi stojąc unoszenie hantli na bogi w zwisie nogi: przysiady ze sztangą prostowanie nóg na siedząco uginanie nóg na leżąco wypychanie nóg na maszynie wspięcia na palce pt biceps: uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku uginanie rąk ze sztangą stojąc unoszenie hantli o kolanko triceps: wyciskanie francuskie prostowanie ręki z [...]

[...] hantli na bogi w zwisie 3x10 przysiady ze sztangą 12/10/8/6 wypychanie nóg na maszynie 14/12/10/8 prostowanie nóg na siedząco 4x10 uginanie nóg na leżąco 4x10 wspięcia na palce 4x12 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3x10 uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 unoszenie hantli o kolanko 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie [...]

[...] 4. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano Co by tu pozmieniac, i gdzie dolozyc nogi dokladniej cwiczenie jakie moge wykonywac to wspiecia na palce ze sztanga na plecach, prostowanie nog w siadzie wiec w jeden dzien wrzucic jedno w inny drugie. Mysle ze co do dnia gdzie wystepują cwiczenia na klate mozna sie [...]

ja mialem sporo sytuacji - nie bede opisywal ale efekty tego sa takie - suma - potluczona szczeka - zlamane 2 palce lewej reki- peknieta kostka z obsunieciem (2 cm w dol ) wynik kilku ciosow w tyl glowy przeciwnika :-/ i cholera krzywo sie zrosla ta kostka bo learze nie potrafili nastawic a na druty sie nie zgodzilem - duzo mialem sytuacji [...]

[...] ze sztanga na plecach 5x 6-10 2.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 3.Prostowanie nóg w siadzie 4*12/10/10/8 4.Uginanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/8 5.Wspięcia na palce w staniu 4x max 6.Wspięcia na pięty 4x max Środa Plecy + Bic + Przedramiona Plecy Podciąganie na drążku podchwytem ręce obok siebie 4x 8-12 Wiosłowanie sztanga (szeroki [...]

[...] 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 SRODA -Uda: *przysiady ze sztangą 12 10 8 6 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x8 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangielką 4x10 -Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 *uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x8 PIĄTEK -Plecy: *podciąganie na drążku szer. nachwytem [...]

[...] *pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK -Uda: *przysiady ze sztangą 15 12 10 8 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangielką 5xMAX -Przedramię: *uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem3xMAX CZWARTEK -Klata: *wyciskanie sztangi na skośnej 3x8 *wyciskanie sztangielek na [...]